Si admisiblemente trabajar desde casa puede equivaler a los niveles deseados de flexibilidad y autonomía, normalmente requiere un acto de invariabilidad cuidadoso. A muchas personas les encantan las oportunidades asociadas con el trabajo desde casa, pero a veces pueden sentirse sumergidas en el estrés.
Si admisiblemente controlar las fuentes de estrés en su flujo de trabajo y en su vida puede parecer un desafío increíble, es posible.
Las sencillas pautas y consejos de este artículo le ayudarán a disminuir el estrés en su vida.
1. Identificar el estrés
Comience por identificar sus factores estresantes y distracciones en casa. Este es el primer paso para disminuir el estrés y las ineficiencias.
Estas comprensiones parecen diferentes para cada uno, ya que las complejidades de nuestras vidas varían. Identificar exactamente qué es lo que más te estresa y escribir esas cosas, por lo normal, ayuda a que te des cuenta. Muestra las fuentes de estrés en un campo de acción pública, para que estés consciente y recuerdes, en ocupación de ignorarlas.
2. Encuentra un ritmo en tu dietario
Lo entiendo; Esto no siempre es posible. Todavía habrá variables en la vida que están fuera de nuestro control. No se pueden predecir esas mañanas en las que un crío se despierta enfermo o el coche no arranca. A veces, incluso puede parecer que la fluidez de trabajar desde casa te deja demasiado disperso.
Pero eso no significa que no se pueda ganar el invariabilidad. Tenga un conjunto de pautas de programación flexibles y cúmplalas tanto como sea posible. Piense en ello como un maniquí para el éxito. Recuerde que las plantillas no están escritas en piedra y se centran en los objetivos finales en ocupación de en los pasos exactos para entrar allí. Luego combine las características del ritmo único de su vida con plazos que funcionen en consecuencia.
3. Establezca y cumpla plazos personales
Especialmente cuando experimente problemas de procrastinación, cree sus propios plazos incluso si no se los ha legado explícitamente. La espontaneidad de programación puede causar una gran cantidad de estrés si pospones las cosas con regularidad.
Intente darse un «beneficio de espontaneidad efectivo». Los plazos son importantes porque pueden arruinar con el estrés relacionado con la procrastinación. Sin secuestro, si los plazos en sí mismos le causan estrés, entonces todo el concepto es infundado. Tómese el tiempo suficiente para realizar las tareas e incluya un poco de beneficio de maniobra.
Por ejemplo, si estima que una tarea le llevará cinco horas completarla, intente entregarse cinco horas y media. Hacerlo puede eliminar parte de la presión y, en última instancia, disminuir el estrés a lo holgado del día.
4. Ocúpese de las grandes tareas sin realizar demasiadas tareas al mismo tiempo
Experimente abordando las partes más difíciles o más grandes de su carga de trabajo cuando se sienta con más energía. Esta es una logística a seguir para mí porque a menudo trato de hacer demasiado temprano en la mañana a pesar de no ser una persona mañanera. En torno a del mediodía, mi mente se acelera y puedo ganar mucho más por la tarde en ocupación de obligarme a hacer una carrera menos productiva temprano en la mañana.
Abordo tareas sin demasiada multitarea. Demasiada multitarea puede hacer que afloren niveles innecesarios de estrés. Separe su día en partes y trabaje en las tareas más fáciles de ‘piloto obligatorio’ cuando esté cansado o a punto de agotarse.
5. Desconéctate de la tecnología que te distrae
Es increíble deshacerse de toda la tecnología contemporánea; está fielmente arraigado en nuestras vidas en este momento. Pero eso no significa que la tecnología tenga que ser una distracción. Determine qué es lo más importante: la tecnología que es esencial para su éxito, no un obstáculo.
Una forma de hacerlo es monitoreando cuidadosamente su uso de la tecnología. ¿Te encuentras revisando tu teléfono con demasiada frecuencia o involucrándote en largas conversaciones de mensajes de texto que honestamente podrían esperar hasta luego del trabajo? Simplemente revise su teléfono y correo electrónico en horarios designados siempre que sea posible. El texto seguirá ahí ya sea que responda ahora o interiormente de una hora.
Las aplicaciones de productividad asimismo pueden ser un medio eficaz para impulsar el flujo de trabajo desde casa. Un ejemplo sencillo es una aplicación que te mantiene alejado de tus peores distracciones.
Bosque es una aplicación que ayuda a aliviar las distracciones en el ocupación de trabajo. El concepto es simple y aborda el engendro humano primordial de distraerse con sitios web populares y entretenidos cuando hay trabajo que hacer.
Los usuarios de la aplicación pueden incluir en la relación negra todos los sitios que les distraen asiduamente. Esto explica las horas pasadas en las madrigueras de YouTube, el consumo excesivo de redes sociales y cualquier otro sitio adictivo que existe.
Cuando quieras concentrarte en tu trabajo, planta un árbol en el bosque. A lo holgado de 30 minutos, el árbol crecerá mientras trabajas, siempre y cuando no visites nadie de los sitios que has bloqueado ni cierres la aplicación. Plantar un árbol nuevo cada 30 minutos puede ayudar a crear de modo mucho más efectivo a lo holgado del día, y la premio es un gran bosque que representa la productividad.
¡Deje que la tecnología trabaje para usted, no en su contra! La tecnología puede ayudar a disminuir el estrés; ¡No debería crearlo!
6. Mantenga su espacio de trabajo expedito y cómodo
Esto es poco en lo que personalmente soy terrible. Irónicamente, mientras escribía este artículo, decidí echar un vistazo al estado flagrante de mi escritorio y las áreas circundantes de mi autoproclamado «espacio de oficina independiente». Tal como estaba, mi espacio de trabajo parecía más un montón de basura que un espacio de trabajo.
Notas obsoletas e innecesarias estaban esparcidas por todas partes, el cableado de mi computadora era una pesadilla enredada y había basura de comida chatarra esparcida por todo el ocupación. Me había rodeado efectivamente de un gran estrés organizacional..
Este estrés inducido por el desorden era subyacente y viable de combatir una vez que reconocí y abordé el problema. En ocupación de simplemente desterrar mi escritorio y mi oficina como hago normalmente cuando todo se sale de control, decidí asomar desde cero y reorganizar el campo de acción.
Evite el desorden excesivo y mantenga un corveta de basura cerca de su escritorio. Si se está convirtiendo en un pericia sobresaliente que es difícil de romper, considere prolongar un corveta de basura cerca de su computadora o establecer una regla de «no yantar mientras trabaja».
Asegúrese de que su oficina en casa o ocupación de trabajo remoto sea lo suficientemente cómodo para trabajar durante largas horas. Invierta en una apero de oficina que sea perfecta para su cuerpo, mantenga sus muñecas cómodas con una almohadilla para teclado y, si está cansado de estar sentado todo el tiempo, párese mientras trabaja.
Por final, si tienes espacio para ello, añade algunas plantas a tu espacio de trabajo.. Esto puede ayudar en la lozanía mental, por otra parte de proporcionar continuamente donaire más expedito para respirar. Mantengo terrarios y otras plantas fáciles de cuidar en mi escritorio.
7. Respira tranquilo
Una de las funciones más básicas, la respiración, puede ayudar drásticamente a disminuir el estrés. Es viable olvidarnos de respirar a nuestro mayor potencial cuando el estrés se apodera de nosotros, pero solo toma un momento recuperarnos y aclarar nuestras mentes.
Cuando los pensamientos llenos de estrés se acumulan en nuestro cerebro, a veces simplemente no recibimos todo el oxígeno que necesitamos. El método de respiración 4-7-8 ayuda a disminuir rápidamente el estrés: ¡lo uso todo el tiempo!
Los pasos son los siguientes:
- Inhale por la hocico en silencio mientras cuenta hasta 4.
- Paciencia la respiración mientras cuenta hasta 7
- Exhale donaire profundamente por la boca mientras cuenta hasta 8.
- Repite el proceso varias veces.
8. Cuídese, no importa lo ocupado que esté
Equilibrar el cuidado de los niños, hacer recados, ocuparse de responsabilidades adicionales y trabajar desde casa puede resultar difícil. En tiempos como estos, es importante hacer del autocuidado una prioridad; Haz de tu bienestar tu prioridad.
Esta cita da una definición perfecta de autocuidado:
“El cuidado personal no es egoísta ni autoindulgente. No podemos nutrir a otros de un pozo seco. Primero debemos ocuparnos de nuestras propias deposición y luego podremos dar de nuestro supernumerario, de nuestra exceso”. -Jennifer Louden
Esta definición de autocuidado me resuena. Si admisiblemente el cuidado personal requiere una planificación cuidadosa, en última instancia es benéfico en todos los sentidos. Cuando te pones a ti mismo en primer ocupación, puedes cuidar mejor de los demás, ya que se abordan tus propias deposición internas.
9. No consumas cafeína en exceso
Lo admito: soy un poco yonqui al café. Es una batalla a holgado plazo luego de acaecer trabajado en varias cafeterías en el pasado. Simplemente me encanta el sabor y la civilización que rodea al café. Entonces, si puedo dejar el pericia y amurallar mi consumo de cafeína, ¡cualquiera en realidad puede hacerlo!
Controlé mi consumo excesivo de café no dejándolo de trastazo, sino dejándolo. En un momento legado, bebía media docena y, a veces, hasta 10 tazas de café al día. Nadie debería consumir tanto; Estuve tembloroso y nervioso la viejo parte del tiempo.
Comienzo a establecer limitaciones y no beba bebidas con cafeína a primera hora de la mañana: en su ocupación, beba agua. Combine cada taza de bebida con cafeína con una taza de agua y cambie gradualmente esa proporción para pimplar más agua que bebidas con cafeína a lo holgado del día.
Por final, sustituye el café por completo o limítate a una sola taza al día. Toma té o hierba mate en cambio, ya que son fuentes de cafeína mucho más saludables que el café.
10. Prepárese hoy para el mañana
¡Encuentre el invariabilidad pensando en el futuro! No es necesario que analices demasiado tu vida. Sin secuestro, hacer que el mañana sea más viable hoy es un enfoque inteligente que puede ayudar a eliminar el estrés por estar ocupado en algunos casos.
Una logística a la que recurro regularmente (tenga en cuenta que no soy una persona mañanera). Si sé que tengo que levantarme temprano; Escogeré mi ropa la tenebrosidad precedente. Me aseguro de que haya una toalla limpia en el estante cerca de mi ducha. Tendré mi desayuno y tentempié para el día ulterior preparados con anticipación, para no tener que pensar en ello el día ulterior.
¡Estos sencillos pasos marcan la diferencia a la hora de convertir una mañana atontada en un eclosión eficaz del día!
11. Haz espacio para tus pasatiempos; Descomprimir con fortuna
Finalmente, muy posiblemente el mejor consejo que me han legado es el de seguir practicando siempre lo que te apasiona para no acordar atrapado en un ciclo de melancolía y ganas de escapar del trabajo.
Recuerda recompensarte con tus cosas favoritas. Me encanta tocar música y ocurrir el rato con mi astuto. Esas son fielmente mis dos cosas favoritas para hacer, por lo que centro gran parte de mi tiempo libertado en ellas. Por eso, siempre tengo ganas de terminar un tesina para poder tocar la guitarra un rato o juguetear a inquirir con mi astuto. A él le encanta juguetear a inquirir objetos tanto como a cualquier perro, y a mí me encanta tener una vida armoniosa que trate el trabajo duro con recompensas independientes.
Disminución del estrés en su vida sindical
Aunque el estrés es necesario, la mayoría de las personas desean morar con la pequeño cantidad posible de él. Si admisiblemente mis pautas pueden ser un excelente punto de partida, estoy seguro de que existen muchas otras técnicas para disminuir el estrés mientras trabaja desde casa que usted, como disertador, puede considerar. Agregue sus propias técnicas para desestresarse en los comentarios a continuación.
Robert Parmer es un escritor web floreciente y motivado de forma independiente. Es estudiante de la Universidad Estatal de Boise, un ávido músico y un apaño de los gatos que frecuentemente deja que los gatos negros se crucen en su camino. Siga a Robert en Twitter @robparmer.
